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Nhóm Chơi Tài Xỉu:杨祐宁入围金钟双视帝!40岁后腹肌比年轻更精实的运动秘诀!

admin2022-09-163

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杨祐宁入围金钟双视帝!40岁后腹肌比年轻更精实的运动秘诀!

新闻中心蔡经谦 2022-09-15 | 浏览数 14,655 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】2022第57届金钟奖日前公布入围名单,其中知名演员杨祐宁战绩可喜,以《华灯初上:、《良辰吉时:入围戏剧节目男主角奖、迷你剧集男主角奖令粉丝惊喜不已。杨祐宁如今已40岁,然而身材却和2004年时演出的代表作《17岁的天空:时相比更显精实,他也不吝啬于各类戏剧中展现健壮身材,而身材能维持至今,可能与他的饮食诀窍与运动习惯大有关系。

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饮食均衡摄取,觉得在家里吃才能吃得健康



对许多民众来说,若要控制身材第一时间想到的或许是各种华丽的饮食法,又或是禁碳水化合物与淀粉,不过对杨祐宁来说,最重要的可能是饮食均衡。杨祐宁曾受访表示,他认为要吃得健康“在家里吃最好”,而吃得健康在饮食上就是均衡摄取。肉、青菜、蛋、淀粉都会吃,不会太刻意避免、或刻意摄取某些食物,并会少油、少盐。如果其中一餐吃得太油,下一餐就会稍微清淡,以达互补功效。

常吃外食无意间摄取过多不好的油脂以及高盐份或许并不意外。营养师许育祯(Ivy营养师)曾受访指出,常外食恐导致Omega-6脂肪酸摄取过量而引发慢性发炎,进而产生慢性病。因此建议多摄取Omega-3脂肪酸减少发炎状况保养心血管。此外,也建议民众在家做菜时使用橄榄油、苦茶油等富含Omega-9脂肪酸的油类,因稳定性高较不易氧化,对心血管有良好的保护功效。

三军总医院营养部也曾实地访查,透过仪器测量外食的含盐量,结果发现麻油鸡面线、咖哩乌龙面、牛肉面、酸菜鸭肉面等面食都“盐质爆表”(占钠含量每日建议量90%以上),而常见的大肠面线、甜不辣、茄汁义大利面等食物也都属于“高盐质”(占钠含量每日建议量60~90%),因此外食族不可不慎。

三军总医院营养部主任战临茜受访建议,日常减盐可从酱料减半、少喝汤等方式做起,可减少平均28%盐份。其次,可透过天然辛香料(葱、姜、蒜)等取代酱料,并换掉醃渍加工品已达减盐功效。

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多次三铁完赛!单车、跑步、游泳、冲浪都拿手



杨祐宁受访表示,让自己身体保持很好的状态、健康就是运动的好处。而自己每周会运动3~4天,每次运动约2小时。

而从杨祐宁的社群贴文可以得知,他不仅喜欢骑单车,还相当热爱跑步、冲浪等户外活动。实际上他的战绩不只如此,还从多年前就开始接触马拉松,甚至曾多次报名三铁比赛顺利完赛,创下佳绩。

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透过运动维持身材可能是老生常谈,不过运动的好处不仅如此。以铁人三项项目之一的骑单车为例,它不仅是最简单的有氧运动,日本健康运动医师梶山泰男更是指出,由于和慢跑相比,骑脚踏车更能减轻膝盖负担,因此是中高龄者运动首选。不仅会使用身体多处肌肉,还有助促进代谢、热量消耗,有助预防、改善糖尿病、高血压、动脉硬化等疾病。

除此之外,跑步对健康的功效也相当明显。伦敦大学学院和英国巴茨伦敦医学院研究人员,曾招募138名一开始每周平均跑步时间不到2小时的马拉松初学者进行研究,没想到在经过6个月的训练后,他们的血管年龄竟回春了4年、主动脉弹性竟增加了9%,并降低心脏病、中风风险。

英国伦敦圣巴多罗买医院(St Bartholomew's Hospital)巴特心脏中心(Barts Heart Centre)心脏病学家顾问Charlotte Manisty更是明言,这份研究指出,只要透过运动,在短短6个月内就可能逆转血管老化。因此,除了饮食外,民众们不妨更进一步加入运动元素,不仅维持身材,还能得到各种健康益处。

参考资料:
  1. 【金钟57】完整入围名单 杨祐宁入围双视帝!杨谨华、林心如争视后
  2. 杨祐宁 饮食篇
  3. 外食族小心!营养师曝:外食用油易引慢性病
  4. 重咸地雷餐!台湾医院实测外食 “盐质爆表”首推麻油鸡面线、牛肉面
  5. 杨祐宁 喜欢运动 跑步
  6. 《复身犯:杨祐宁为戏脱水减8公斤 精壮肌肉来自八年马拉松跑龄
  7. 骑脚踏车胜健走?血液循环好2倍,降血糖防动脉硬化
  8. Running A Marathon Could Help You Live Longer, Study Suggests

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