皇冠体育官网(www.huangguan.us)是皇冠体育官方信用网线上直营平台。皇冠体育官网开放信用网和现金网代理申请、信用网和现金网会员注册、线上充值线上投注、线上提现、皇冠官方APP下载等业务。

首页健康正文

Telegram游戏机器人:减肥吃什么饱足感持续最久?6食物胃排空时间比一比:便当竟然赢

admin2022-08-2812

Telegram游戏机器人www.tel8.vip)是一个Telegram群组分享平台。Telegram游戏机器人包括Telegram群成员导出、telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡telegram群组、telegram中文群组、telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容。Telegram游戏机器人为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

减肥吃什么饱足感持续最久?6食物胃排空时间比一比:便当竟然赢

李婉萍营养师 2022-08-25 | 浏览数 1,896 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/李婉萍营养师】临床上无论是想减重、减肥,或有胃的困扰像容易胀气、胃食道逆流、胃溃疡的人,都应该了解一下“胃排空”。“胃排空”与饱足感、消化有关,知道食材们要花多少时间消化,慎选适合自己的更能吃出健康好心情!

“胃排空”到底是什么?跟饱足感有什么关系?


7成民众尿酸偏高?放任不管小心成为糖尿病、洗肾候选人!30秒测你的牙起来指数,抽全联200元礼券与早安健康8月新刊《第四高:痛风百科:! “胃排空”就是指食物停留在胃里的时间,也是饱足感的持续时间。进一步解释字面上的意思:食物吃进胃里头,到底会消化多久,才能让胃里的食物完全排空,排到肠子里。而六大类食材的“胃排空”时间都不一样,基本上脂肪越多,排空速度会越慢,也会感觉比较饱、比较胀。

义大利面和三明治谁“胃排空”时间长?营养师说减重更要吃便当!



在国外的研究指出,义大利面需要4小时消化,夹肉三明治4.5小时,而亚洲料理像有饭有菜有肉的便当就会花上5.8小时。以热量来看,义大利面800卡,三明治355卡,但是义大利面反而消化比较快。营养师常常会跟客户说,,

新2手机网址www.99cx.vip)实时更新发布最新最快的新2手机网址、新2手机网址线路、新2手机网址登录网址、新2手机网址管理端、新2手机网址手机版登录网址、新2手机皇冠登录网址。

,减重、减肥要以饭配菜肉为主,是真的!有实验根据,亚洲的食物会比较有饱足感,消化会比较慢,适合减重时吃!

食材到底会在胃里留多久?六大类“胃排空”时间一览表


  1. 液体类
    1. 白开水:10-20分钟
    2. 简单饮品(清汁、茶、苏打水):20-40 分钟
    3. 饮料汤品(冰沙、蛋白质奶昔、骨汤):40-60 分钟

  2. 水果:20-40分钟

  3. 蔬菜:30-60分钟

  4. 牛奶:1.5-5小时
    1. (1) 低脂牛奶:1.5小时
    2. (2) 全脂牛奶、软起司:2小时
    3. (3) 全脂硬起司:5小时

  5. 坚果:2-3小时

  6. 蛋白质:0.5-4.5 小时
    1. 鱼类:0.5-1 小时
    2. 鸡肉:1.5-2小时
    3. 牛、羊肉:3小时以上
    4. 猪肉:至少4.5小时以上

  7. 全榖杂粮类:
    1. 义大利面:4小时
    2. 三明治:4.5小时
    3. 便当:5.8小时

减重其实要吃油?怕胃食道逆流、胀气要选胃排空时间短的吃!



许多减重的人会觉得就是要绝对没有油,可是其实最好还是在饮食中加一点油脂,不仅是人体本来就需要好的油来运作,更因为总是清蒸、水煮会容易饿。有加油,能让胃里的食物待比较久,会更有饱足感,帮忙减少吃完正餐还想吃零食的欲望。

糖友以饭配菜的饮食比起义大利面和三明治,能缓慢释放血糖能让血糖更稳定。而太油腻的食物,像起司、爌肉确实就容易消化不良,导致胀气。所以容易胀气、有胃食道逆流、有胃溃疡的人,就要选择消化快一点的食物,像鱼鸡类、蔬菜、水果等低脂的食材。



作者介绍:李婉萍营养师,现职荣新诊所营养咨询组副组长,经历:台北马偕医院营养师、亚培营养咨询专业营养师,认证:中华营养师证书、功能医学研讨会认证。著有《洗肾饮食全书:一书。

本文获 李婉萍营养师授权刊登,原文标题: 你听过“胃排空”吗?减重要选胃排空时间长的食物吃!若想获取更多专业知识可至“李婉萍的营养天地”脸书粉专搜寻

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 李婉萍营养师 营养师 肠胃保健 胀气 挑食材 消化不良 消化系统 减重 减重饮食食材

商品推荐

MORE 〉 久待冷气房体湿排不出?风靡日本竹酢贴布 窈窕轻盈超有感 $ 1280 $ 683 酷暑必备!瞬间沁凉降温? 持久凉感超越市面冷感标准值!最低63折! $ 490

网友评论

1条评论
  • 2022-08-28 00:02:05

    想必各位对于火线妹这一个名字应该不会感到陌生,她本人是一名FPS女神,吃鸡实力非常不错。 不过最近火线妹也会去直播其他的游戏,比如当前比较火爆的永劫无间。甚至在最近一段时间火线妹还特地在自己的直播间内cosplay胡桃,全新打扮登场的火线妹惊呆了一众粉丝。小白一脸蒙。

最新评论