腹肌5分钟速成练习 随着韩国女做齐变川字肌

腹肌5分钟速成练习 随着韩国女做齐变川字肌

腹肌是男女生证实本身好身体的必备项目！女生辛辛苦苦减肥都是为了寻求圆满体态，但是骨瘦如豺并不等于悦目。腹肌，就是近来的好身体目标！韩国女星们，如演员高俊熙，少女时代允儿，都是寻求有线条的腹肌，因此天天都会做HIIT练习。韩国就有一名女生自创一套速成川字腹肌练习，只需天天5分钟腹肌就会出来了。

撰文 : Christie Lau |编辑 : Joeyy 、Ellie| 图片泉源:

춤추는선진이@Youtube、danse_jin@Instagram

腹肌 练习方法

30万点击率！Youtube腹肌练习影片

这位在韩国修读跳舞的女生Sun Jin（선진）是一名 Youtuber，因甜蜜的模样和纤幼的身体而吸收159k粉丝定阅。近来她就上载了一段「 天天5分钟腹肌练习」短片，更取得147万点击率。皆因短片内的行动简朴，只需在家中躺着就能够做，女生们便不能用「行动难度高」来作偷懒的托言了。

腹肌练习 [email protected]_jin

行动1：

为了瘦小腹，我要开大绝啦 !

为了瘦小腹，我要开大绝啦!上一篇的绝招不知道大家有没有尝试了？当然效果没办法那么快就呈现，但是再加上这次的几个招式，就可以在短短10分钟内燃烧97~156大卡喔！持之以恆下去做，就会

以日常平凡做仰卧起坐的姿态平躺在地上。然后应用腹肌的气力逐步卷起上半身，做10次。做这个行动的时刻会猛烈感觉到腹肌在拉紧，不然就是用错力了。

腹肌练习

行动2：

把脚伸出并平举，再应用腹肌的气力逐步卷起上半身，做10次。做腹肌活动的时刻要逐步做，令腹肌有压缩放松的历程，才能够有用练习。

腹肌练习

行动3：

把脚90度蜷缩举高，跟适才一样，应用腹肌的气力逐步卷起上半身，做10次。这个行动相比起适才的行动会比较费劲，腹肌用的力度会较多，要注意颈部要放松，不然轻易扭伤。

腹肌练习

行动4：

一样的行动，把双脚交织摆放，做10次。做完一边后再换边交织，一样做10次。记紧急摆布双方轮住做，不然腹肌练习便会不平衡！

腹肌练习

行动5：

做完腹肌Core的练习后，便能够最先侧腹肌的练习行动。首先把一边左脚平举，而右脚则放在左脚膝盖上。应用腹肌的气力逐步向侧卷起上半身，直至左手手肘能够遇到右脚膝盖，做10次。做完一边后，再换边。